Некоторые хитрости для сохранения хорошей фигуры
Хорошая фигураВсе праздники я спала. Потому что ела. Не удивляйтесь
этакой "несостыковочке", просто обычно я внимательно слежу
за тем, что и в каких количествах употребляю в пищу. А в Новый год
я попробовала весь ассортимент блюд, представленных на столе: салатики,
колбаску, сыр, гуся с яблоками, паштет, куриные окорочка, торт,
конфеты, пирожные! Я ублажала свой желудок! Наверное, моя бдительность
была усыплена и меня не пробудили от обжорства даже взрывы петард
за окном и звон хрустальных бокалов. Даже разноголосое пение "Ой,
мороз-мороз, не морозь меня" только на время избавило меня
от употребления горячительного и закусок! Теперь, стоя перед зеркалом
и со вниманием осматривая свои "выдающиеся" места, приобретшие
милую мужским рукам округлость, я решила: не ем ближайшее тысячелетие
как минимум. Или кушаю, но незаметно для своего и чужого глаза.
То есть, в меру и правильно. Чего и тебе советую, чтобы потом не
изнурять себя мучительными диетами, лечебным голоданием и прочими
секретами похудания.
Для начала, я решила последить за собой: в каких обстоятельствах
меня больше всего тянет к любимой еде?
- Когда окружающие кушают, чтобы не отбиваться от коллектива ем
и я.
- Когда настроение плохое.
- Когда нервничаю, а как утверждают ученые - стрессовое состояние
- прямой путь к обжорству.
Еще я не могу без того, чтобы не побаловать себя любимую шоколадкой.
Или эклерами. Это у меня в привычке: сделала что-то хорошее, получай
супер-приз. Не сделала полезного обществу - все равно кушай сладкое,
чтобы в следующий раз все-таки чего-нибудь сотворить.
В общем, как это не печально, но менять свои привычки и пристрастия
необходимо. Итак, если и ты готова стать на тропу нормального веса,
то пошли со мной. Будем стремиться к идеальной фигуре (плюс - минус
несколько сантиметров не считаются).
- Готовь насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные
жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные
10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а
утром ограничиться тостами с джемом или галетными печеньями.
- Ешь больше овощей. Делай из них салатик, который заправляй растительным
маслом (до 30 г в день) - салат без масла только усилит аппетит.
- У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые
насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасет
тебя от вечерне-ночного обжорства.
- Питайся с перерывами. То есть употребила чего-нибудь, отдохни,
дай желудку переварить все его содержимое.
- Напиши режим питания: завтрак во столько то, обед, ужин - во
столько. Четко следуй графику. Не пропускай запланированных приемов
пищи.
- Старайся не держать дома аппетитных, повышающих твой вес, продуктов
- сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная
выпечка, песочное масляное печенье - это не для тебя. Пусть эту
"гадость" кушают твои враги.
- Не теряй свою бдительность, часто ты переедаешь, не замечая
этого - за интересной беседой или перед телевизором. Не упусти
момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и нужно
сказать себе: стоп.
- Никогда не подъедай, если гостеприимные друзья уместили на твоей
тарелке весь месячный запас еды. Ты - не член Общества чистых
тарелок.
- Кушай медленно: чем медленнее ты ешь, тем быстрее наступает
чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает. Хочется
повторить процесс.
- Не путай жажду с голодом. Разыгрался аппетит во в неположенное
время - прежде, чем закусить, выпей стакан воды, может, и желание
пожевать пропадет.
- Ограничь употребление крепких напитков! Алкоголь стимулирует
аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только
сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые
сорта) - не более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают
пищеварение.
- Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют
переедание.
- Приступая к трапезе, надень на себя что-либо обтягивающее. Например,
джинсы на два размера меньше. Это обеспечит более быстрое насыщение
за счет физического сдавливания желудка.
- Считай калории. Это поможет контролировать ситуацию.
- С аппетитом можно бороться и методом аромотерапии. Самый простой
способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы пастой.
|
|