Техника лотоса и пламени
1. Полностью расслабьтесь
Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи,
спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы,
дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления,
дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только
что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления.
Если нет - попробуйте применить последовательную релаксацию
или 61-точечную релаксацию
2. Визуализируйте пламя в лотосе
Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте
в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного
свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте
красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине.
Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь
на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.
3. Наблюдайте за своими видениями
Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие
образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать, интерпретировать
или проявлять интерес к какому-либо из них, но при любых обстоятельствах
продолжайте визуализацию.
4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением
Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ
и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит,
вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а
просто видите его. Постепенно, по мере практики, вы почувствуете,
что спите.
Комментарий
Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие живые образы,
то осуществить вышеупомянутую визуализацию сколько-нибудь отчетливо
может быть трудно. В этом случае, перед отработкой данной техники
вам следует попрактиковать два вспомогательных упражнения, приведенных
в Приложении. Первое - сосредоточение на свете - заключается
в концентрации на естественном пламени свечи. Оно повысит вашу
способность сосредотачиваться и заложит в вашу зрительную память
яркий образ пламени как основу для визуализации. Второе, тренировка
в визуализации, поможет выработать способность вызывать яркие
детальные образы. После этих двух упражнений вам будет легче
освоить технику Лотоса и Пламени.
Сосредоточение на других воображаемых объектах
Для сосредоточения при вхождении в сон можно использовать любой
познавательный процесс, требующий минимальных, но сознательных
усилий. Вы уже знаете, что засыпает только ваше тело, в то время
как ум, участвующий в процессе познания, переносится в сон.
Таким образом, главное, что требуется - это чтобы вы лежали
расслабленно, но бдительно, и ваш ум выполнял какое-нибудь повторяющееся
задание. В это время ваше восприятие окружающего мира будет
постепенно ослабевать и исчезнет, в момент, когда вы заснете.
Пока вы выполняете задание, ваш ум бодрствует. Десять лет назад,
в соответствии с этим принципом, как часть своей диссертационной
работы, я разработал следующую технику ОСИСБ22.
|
|