Как сохранить осознанность: используйте внутреннюю речь для управления мышлениемС тех пор, как мы научились говорить, мы используем язык
для контроля над своими мыслями и поведением. Родители говорили
нам, что и как делать, и мы руководствовались их словами.
Впервые начав делать что-нибудь сами, мы повторяли вслух родительские
инструкции, чтобы не ошибиться. Постепенно это вошло в привычку,
и теперь, выполняя какую-нибудь новую сложную работу, мы повторяем
инструкции про себя. ПРОБУЖДЕНИЕ ПО ЖЕЛАНИЮ Мое первое осознанное сновидение возникло благодаря открытию, которое я совершил в пятилетнем возрасте. Оно заключалось в том, что я могу пробуждаться от страшных снов, пытаясь закричать "мама!"11. Я нашел парадоксально звучащий, но простой способ пробуждения по желанию: "заснуть, чтобы проснуться". Чтобы проснуться от осознанного сновидения, я ложусь во сне на ближайшую кровать, подстилку или облако, закрываю глаза и "засыпаю". Обычно после этого я немедленно просыпаюсь, хотя иногда мне только снится, что я просыпаюсь. Поэтому, осознав, что все еще сплю, я пытаюсь проснуться снова "по-настоящему". Иногда это получается сразу, но иногда только после занятной череды ложных пробуждений. (Б. К., Пало-Альто, Калифорния). Когда я была маленькой девочкой, лет шести, я нашла способ просыпаться, когда сны становились слишком неприятными. Я не помню, как я пришла к этому, но нужно было старательно моргнуть три раза глазами. Какое-то время это было эффективным и избавило меня от нескольких очень страшных и причудливых снов, но потом произошел какой-то сбой, и метод стал давать ложные пробуждения. Попытавшись однажды с помощью этой техники выйти из одного неприятного сновидения, я очутилась в своей спальне как раз перед началом страшного урагана, и ощущения были такими реальными, что проснувшись, я решила оставить эту практику. (Л.Л., Рэдвуд-Сити, Калифорния). Если подавление преждевременного пробуждения заключается в активном участии в событиях сна, то, следовательно, пробуждение в нужный момент должно последовать после выключения вас из этих событий. Размышляя, фантазируя или как-нибудь иначе отключаясь от сновидения, вы, скорее всего, проснетесь.Когда пятилетний Алан Уорсли звал свою маму, он таким образом переключал свое внимание из мира сна на физический мир, и, вероятно, активизировал в спящем теле голосовые мышцы, что и приводило к пробуждению. Но лучшей иллюстрацией принципа отключения внимания можно считать формулировку Беверли Кедзиерски "заснуть, чтобы проснуться". В конце концов, что такое сон, если не отключение внимания от окружающего? Другой способ проснуться - это приостановить быстрые движения глаз, характерные для БДГ-фазы. Поль Толи пробовал сосредотачиваться в осознанных снах на какой-нибудь неподвижной точке. Фиксация взгляда заставляет расплываться эту точку, а затем и всю картину сна, а через 4-12 секунд наступает пробуждение. Толи отмечает, что опытные испытуемые могут использовать промежуточную стадию исчезновения сна "для формирования обстановки сна по своему желанию"12. Художница и исследователь сна Фариба Богзаран описывает очень сходную технику под названием "намеренная фокусировка", которая заключается в концентрации внимания на объекте осознанного сна, до тех пор, пока не восстановится состояние бодрствования13. Однако, как известно, способы пробуждения по желанию могут привести и к ложным пробуждениям. Иногда ложное пробуждение может доставить вам больше беспокойства, чем тот сон, от которого вы хотели избавиться. Но в основном не стоит убегать от неприятных сновидений в бодрствующее состояние. В главе 10 объясняется, почему и как можно извлечь пользу от встречи с ночным кошмаром. Наиболее подходящим временем для волевого выхода из осознанного сновидения, можно считать то, когда события и откровения сна ясны для вас. |
aorta.ru © 2000 - 2011 | Контакты (сообщить об ошибке)
|