Практикум преодоления кошмаров
Я стоял на вершине горы на краю обрыва. По-видимому, я был
пленником двух парней, с которыми были собака и лев. Чувствуя,
что они хотят столкнуть меня вниз, я первый потянул их вперед
и сбросил с обрыва вместе со львом, правда, и сам при этом
последовал за ними в воду. Со мной было все в порядке, и теперь
мои руки были свободны. Я доплыл до берега, и стал взбираться
по склону горы. Но на пути у меня встал лев, который на этот
раз был сердит, за то, что я сбросил его в воду. Он не дал
бы мне подняться, поэтому я попытался испугать его, брызгая
водой и бросая в него камни. Но он только еще больше рассвирепел.
Он стал приближаться ко мне ближе, а я - отходить в воду.
Он зарычал и прыгнул, загнав меня на камни. Теперь, лежа на
спине, я понимал, что не смогу уйти. Тогда я посмотрел на
него, и раскинув руки, сказал: "Ну давай!" При этом
я неожиданно понял, что сплю. Тогда лев на полпути сменил
гнев на дружескую игривость. Когда он шлепнулся на меня, я
его обхватил, и мы покатились по земле, пытаясь побороть друг
друга. Я поцеловал его, а он меня лизнул. Мне необычайно нравилось,
что находясь в осознанном сне, я играю со львом. Тогда он
оказался сверху и превратился в красивую обнаженную негритянку,
с большими сосками на грудях. Я стал с ней заигрывать и пришел
в возбуждение, но у меня было такое чувство, что важнее сейчас
вернуться на вершину горы. Поэтому я сказал ей: "Давай
вернемся." И на обратном пути я проснулся. (Д.Т., Линденуолд,
Нью-Джерси)
Я боялся смерти, но избавился от этой боязни с помощью осознанного
сновидения. Находясь в обстановке, напоминающей ад, я понял,
что этого не может быть на самом деле, потому что я сейчас
сплю в своей постели. В этот момент меня сзади ударили ножом.
Чувствуя боль, я решил посмотреть, на что похожа смерть. Я
ощутил себя в кататоническом состоянии и пожелал, чтобы моя
сновидная "душа" оставила сновидное "тело".
Было странно видеть свое сновидное "тело" со стороны.
Меня охватило чувство всеобъемлющего мира и спокойствия. Я
подумал, что если смерть действительно такова, это не так
уж и плохо. С этого дня я совершенно избавился от всякого
страха перед смертью, и теперь остаюсь спокойным даже в ситуациях,
опасных для жизни. (К.Д., Лодерхилл, Флорида)
Каждый, кого беспокоят кошмары, может извлечь пользу из осознанности
как средства от тяжелых снов. Читатели, у которых кошмары
бывают часто, смогут тут же воплотить наши советы на практике.
Другим же будет полезно изучить эти материалы, чтобы использовать
при случае.
В литературе по сновидениям наблюдается несколько подходов
при обращении с неприятными снами. Все они используют состояние
осознанности во сне, которая дает твердую уверенность в характере
происходящего, а также в том, что законы бодрствующего мира
к происходящему не применимы. Одна из первых техник, позволяющих
преодолеть кошмары, предложена Килтоном Стюартом в его работе
"Теории сна в Малайе"12 и приписывается им малайзийскому
народу сенои. Патриция Гарфилд обнародовала идеи Стюарта в
своей вдохновенной работе "Творческое сновидение"13.
Главный принцип техники сенои состоит в том, чтобы сразиться
с врагом и победить его. Это означает, что встретив во сне
недружелюбное существо, вы должны активно атаковать и подчинить
его себе. При необходимости сенои советуют разрушить его оболочку
и, таким образом, освободить положительную энергию. Подчинив
существо, вы должны заставить его преподнести вам какой-нибудь
ценный дар - что-нибудь такое, что вы смогли бы использовать
в бодрствующей жизни. Другой совет состоит в том, чтобы одолеть
угрожающее существо с помощью дружелюбно настроенных помощников.
Люди сообщают о положительных, вдохновляющих результатах подхода
"сразиться и победить". Однако, по замечанию Поля
Толи, нападение на недружелюбных существ - не самый продуктивный
способ обращения с ними. Причина этого детально обсуждается
в главе 11, но суть ее в том, что враждебные существа могут
быть олицетворением некоторых аспектов нашей личности, которые
мы не хотим замечать. Пытаясь уничтожить символическое появление
этих персонажей в сновидении, мы символически отвергаем и
пытаемся разрушить часть самих себя.
С сенои связана еще одна ценная идея, касающаяся ночных кошмаров.
Типичным для кошмарных снов является падение. Система сенои
предлагает при этом не просыпаться, но, расслабившись, продолжить
падение и мягко приземлиться. Представьте, что вы сейчас приземлитесь
в красивом интересном месте, где можно приобрести какой-нибудь
полезный опыт. В качестве следующего шага предлагается при
падении попытаться полететь туда, где вам будет интересно.
Таким образом, отрицательные ощущения вы можете превратить
в положительные.
Толи, который исследовал различные способы обращения с враждебными
существами в сновидении, заключил, что примирительный подход
является наиболее приемлемым для сновидящего14. Его метод
примирения основан на том, чтобы завязать диалог с существами
в сновидении (см. упражнение ниже). Он говорит, что при попытке
человека заговорить с враждебными персонажами, те зачастую
превращаются из "существ низшего порядка в высшие существа",
то есть из животных и мифических существ в людей, и что эти
трансформации "позволяют субъекту мгновенно осознать
смысл сновидения". Более того, дружелюбное отношение,
как правило, приводит к такой же реакции изначально враждебных
существ. Вот, например, сон самого Толи:
Когда на меня напал тигр, я понял, что сплю, но тем не менее
захотел убежать. Тогда я снова взял себя в руки, набрался
мужества и спросил: "Кто ты?" Тигр опешил, и тут
же, превратившись в моего отца, ответил: "Я твой отец
и сейчас скажу, что тебе надо делать!" В отличие от своих
предыдущих снов, я не стал его бить, а постарался завязать
диалог. Я предупредил, что ему меня не провести и отразил
все его угрозы и оскорбления. Однако, мне пришлось признать
справедливость некоторых его обвинений, и я решил учесть их
в будущем. В это время мой отец обрел более симпатичный облик,
и мы помирились. Я спросил, может ли он мне помочь, и он ответил,
что выбранный мною путь единственно верный. После этого он
как бы растворился в моем теле и оставил меня одного15.
Из этого примера видно, что для хорошего диалога вам следует
рассматривать существо во сне как равное себе. Из следующих
вопросов можно составить плодотворные линии диалога:
"Кто ты?"
"Кто я?"
"Почему ты здесь?"
"Почему ты так поступаешь?"
"Что ты хочешь мне сказать?"
"Почему в этом сне происходит то-то и то-то?"
"Что ты думаешь или чувствуешь насчет того-то и того-то?"
"Чего ты от меня хочешь? Что ты хочешь, чтобы я сделал?"
"Ответы на какие вопросы ты хотел бы от меня услышать?"
"Что я должен знать в первую очередь?"
"Можешь ли ты мне помочь?"
"Чем я могу быть полезен?"
УПРАЖНЕНИЕ: БЕСЕДА С ПЕРСОНАЖАМИ СНОВИДЕНИЯ
1. Проведите воображаемые диалоги в состоянии бодрствования
Постарайтесь вспомнить недавний сон, в котором вы столкнулись
с каким-нибудь неприятным персонажем. Визуализируя его образ,
представьте себе, будто вы с ним разговариваете. Разговор
начните с вопросов. Вопрос можете выбрать из предложенного
списка или придумать более подходящий. Запишите свои вопросы
и приблизительные ответы. Постарайтесь, чтобы ваш разговор
не прерывали критические мысли, типа: "Это глупо,"
или "Ведь я это придумал", или "Это неправда."
Старайтесь наладить взаимоотношения. Анализировать будете
потом. Почувствовав усталость или достигнув какого-либо положительного
результата, прекращайте разговор. Еще раз проанализируйте
беседу, постаравшись понять, что вы делали правильно и что
вам надо сделать по-другому в следующий раз. Если итоги вас
удовлетворили, повторите это упражнение в другом сновидении.
2. Сформулируйте свое намерение
Поставьте перед собой цель: при встрече во сне с беспокоящим
вас существом, войти в осознанное состояние и завязать с ним
разговор.
3. Старайтесь разговорить существа, вызывающие напряженность
Встретив существо, вызывающее у вас напряженность, проверьте,
спите вы или нет. Если окажется, что вы спите, продолжайте
в следующем порядке. Встаньте к существу лицом и начните диалог
с предложенных выше вопросов. Выслушайте его ответы и постарайтесь
вникнуть в его проблемы. Посмотрите, можете ли вы прийти к
согласию или стать друзьями. Продолжайте диалог, пока не придете
к какому-нибудь положительному итогу. После этого не забудьте
проснуться, пока вы ясно помните содержание разговора, и записать
его.
4. Проанализируйте диалог
Спросите себя, достигли ли вы, чего хотели. Если чувствуете,
что нет, подумайте о том, как сделать это в следующий раз.
Чтобы облегчить свою задачу и достигнуть лучших результатов,
потренируйтесь на этапе 1.
(Заимствовано из Каплан-Уильямс16 и Толи17)
В отличие от положительных результатов, достигаемых в мирном
диалоге, попытки атаковать существ в сновидении вербально
либо физически могут превратить их, по свидетельству Толи,
скажем, из матери в ведьму, а затем в зверя. Согласитесь,
что существа в наших снах принесут больше пользы, будучи дружески
настроенными людьми, а не забитыми животными, поэтому в большинстве
случаев агрессивный подход не лучший выбор.
Я говорю в большинстве, потому что бывают случаи, когда не
рекомендуется держаться открыто с нападающим на вас существом.
Так бывает, например, когда сон в точности воспроизводит события
реальной жизни, в которых вы пережили унижение, - скажем,
разбойное нападение или имевшее место насилие в детстве. В
этих случаях более эффективным будет подход сенои, который
советует одолеть и уничтожить своего врага. Однако, исследования
Толи показали, что во многих случаях нападение на существ
в сновидении вызывает беспокойство и ощущение вины и порождает
следующее поколение "мстителей". Поэтому я бы советовал
хорошо подумать, прежде чем выбрать этот подход.
К этим рекомендациям я хотел бы добавить несколько собственных
соображений. Одно касается подхода "сразиться и победить".
Хотя я в целом против того, чтобы "побеждать" кого-то
во сне, установка на противодействие любой опасности находится
в полном согласии с моей концепцией конструктивного сновидения.
Помните, что во сне вам ничто не может навредить и подумайте,
стоит ли во сне от чего-то уклоняться. Пример встречи с опасностью
во сне приводит Патриция Гарфилд:
Я находилась в метро, напоминающем лондонское. Ступив на
эскалатор, я заметила, что первые три или четыре ступеньки
не двигаются и решила идти пешком. После того как я прошла
первые несколько ступенек, эскалатор заработал. Я посмотрела
вверх и увидела в конце его желтый машинный механизм. Я поняла,
что если останусь на эскалаторе, эта машина меня перемелет.
В ужасе я начала просыпаться, но сказала себе: "Нет,
я должна идти вперед. Я должна с ним встретиться. Я не должна
просыпаться!" Машина приближалась. Мое сердце заколотилось,
а ладони покрылись испариной. Я сказала: "Это вредно
для твоего сердца," - но продолжила движение и каким-то
образом миновала механизм, как будто ничего и не было18.
В другом случае женщине снилось, что она боится перейти запруженную
машинами улицу. В бодрствующем состоянии она всегда испытывала
страх перед движущимся транспортом, поэтому, осознав, что
спит, решила побороть этот страх, и встала на пути приближающегося
грузового фургона. По ее словам, она почувствовала, как грузовик
проходит сквозь нее, и она в эфирной форме, с чувством умиления,
возносится к небесам.
Однако, подход "будь, что будет" не всегда лучший,
когда дело касается существ в сновидении. По свидетельству
Толи, "беззащитное поведение почти всегда приводит к
неприятным ощущениям страха и безнадежности"19. Враждебные
существа будут стремиться увеличить свои размеры и мощь по
отношению к сновидящему. Вероятно, причина этого кроется в
том, что существа во сне часто являются проекциями некоторых
сторон нашей личности. Уступая их напору, мы, возможно, позволяем
нашим отрицательным энергиям взять верх над положительными
качествами.
В 11 главе эта мысль обсуждается более подробно и предлагается
еще один метод умиротворения враждебно настроенных существ:
открыться им навстречу, рассматривая их как часть себя самого.
Этот метод вообще не требует никаких слов, и, тем не менее,
приводит к поразительным результатам.
РЕКОМЕНДАЦИИ НА СЛУЧАЙ КОШМАРНЫХ СНОВИДЕНИЙ
Ниже приводятся наиболее часто встречающиеся темы кошмарных
сновидений, и методы трансформирования таких снов, позволяющие
извлечь из них пользу. Поставьте перед собой цель достигнуть
осознанности и преодолеть свой страх во время следующего кошмара.
Если сюжет кошмара в общих чертах совпадает с одним из нижеприведенных,
то попробуйте вести себя в соответствии с даваемыми рекомендациями.
ТЕМА 1: ВАС ПРЕСЛЕДУЮТ
Реакция: Прекратите убегать. Повернитесь лицом к преследователю.
Уже одно это может заставить его исчезнуть или потерять свой
угрожающий облик. Если этого не произошло, начните с ним мирный
диалог.
ТЕМА 2: НА ВАС НАПАДАЮТ
Реакция: Не стойте обреченно, но и не бегите. Продемонстрируйте
свою готовность защитить себя. Попытайтесь вовлечь нападающего
в мирный диалог. При этом сами настройтесь как можно доброжелательнее,
распространяя свое настроение на враждебное существо (см.
главу 11).
ТЕМА 3: ВЫ ПАДАЕТЕ
Реакция: Расслабьтесь и дайте себе спокойно приземлиться.
Что вы умрете, ударившись о землю - это все бабушкины сказки,
ничего подобного не произойдет. Можно также превратить падение
в полет.
ТЕМА 4: ПАРАЛИЧ
Реакция: Если вы чувствуете, будто что-то ограничивает ваши
движения, или вас сковывает паралич, расслабьтесь. Не паникуйте,
но спокойно наблюдайте за образами, проходящими перед вашим
взором, и за тем, что творится с вашим телом. Попытайтесь
делать это с интересом и любопытством. Вреда вам ничто не
причинит.
ТЕМА 5: ВЫ НЕ ГОТОВЫ К ЭКЗАМЕНУ ИЛИ ВЫСТУПЛЕНИЮ
Реакция: Во-первых, совсем не обязательно продолжать делать
то, что вы делаете. Вы просто можете покинуть аудиторию или
лекционный зал. Однако, такие ситуации можно использовать
для укрепления вашей уверенности в собственных силах. Для
этого вы должны творчески подойти к ответам на задаваемые
вам вопросы или спонтанно произнести речь на любую нравящуюся
вам тему. Четко контролируйте свои действия. Проснетесь, спросите
себя, были ли вы на самом деле готовы к подобным событиям.
ТЕМА 6: ВЫ В ГОЛОМ ВИДЕ ОЧУТИЛИСЬ НА ЛЮДЯХ
Реакция: Кого вы стесняетесь во сне? Подумайте об этом и посмейтесь.
Некоторые, ощутив себя голым во сне, приходят в эротическое
возбуждение. Пусть кто-нибудь еще в вашем сне снимет в себя
одежду. Помните, что благопристойность уместна в обществе других
людей, а сон - ваше сугубо личное переживание.
|
|